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作者： 【記者鍾佩芳／台北報導】 | 台灣新生報 – 2013年6月3日 上午12:00心理師邱永林表示，睡前儀式不僅有助於催眠自己的大腦進入睡眠狀態，更可以有效幫助我們的身心，從白天快速紊亂步調，調整至身心放鬆。
在預定睡前一個半小時洗溫水澡，泡澡又比淋浴好些；在預定睡前一小時將家中電燈調暗；在預定睡前半小時關掉電視，改聽輕柔的音樂；在輕鬆的音樂的陪伴下，可和伴侶談心或閱讀喜愛的小說等。若一個人住，可以將小腿放在一盆溫水中輕輕按摩。
在床頭，可擺上一隻筆跟一本筆記本，在躺在床上時，若想到明天需要做的事情，就可以立即地通通把它記下來。
儘量將窗簾留些縫隙，藉此讓早晨的陽光可藉由縫細照到臥室，自然地催醒大腦及身體。
邱永林表示，人的一生中大概有三分之一的時間是花在睡眠上，小嬰兒需要很多的睡眠來幫助腦部發育，當逐漸變老後，需要的睡眠時間也相對地減少。所以，維持睡眠良好的質是很重要的。
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